Tag für Tag
Beständig werden, mit einer kleinen Gewohnheit, die dich trägt. Etwa 15 Minuten.
Worauf das beruht8 Quellen
Wenn-dann-Pläne helfen deutlich, Vorhaben auch umzusetzen. Das zeigt eine Auswertung von 94 Studien.
Gollwitzer & Sheeran, Advances in Experimental Social Psychology, 2006Gewohnheiten entstehen, wenn man dasselbe immer im selben Zusammenhang wiederholt. Dann läuft es irgendwann ohne Willenskraft.
Gardner, Lally & Wardle, British Journal of General Practice, 2012Bis eine Gewohnheit von allein läuft, dauert es im Schnitt etwa zwei Monate, je nach Mensch und Gewohnheit deutlich kürzer oder länger. Einen Tag auszulassen schadet kaum.
Lally u. a., European Journal of Social Psychology, 2010Wer sich nach einem Aufschieben selbst vergab, schob beim nächsten Mal weniger auf.
Wohl, Pychyl & Bennett, Personality and Individual Differences, 2010Wer seinen Fortschritt festhält, erreicht Ziele eher, besonders wenn er ihn sichtbar macht, etwa auf Papier. Auswertung von 138 Studien.
Harkin u. a., Psychological Bulletin, 2016Fühlen wir uns in unserer Freiheit eingeschränkt, wollen wir oft genau das Gegenteil. Das nennt man Reaktanz.
Sittenthaler u. a., Frontiers in Psychology, 2015Wer aus eigenem Antrieb handelt, statt aus Druck, bleibt bei gesunden Gewohnheiten länger dran. Auswertung von 184 Datensätzen.
Ng u. a., Perspectives on Psychological Science, 2012Was weiter weg steht, wird seltener gegessen. Die Belege dafür sind noch schwach, aber die Richtung ist deutlich.
Hollands u. a., Cochrane Review, 2019